- Use frases iniciadas por “Eu penso”. Isso o ajudará a esclarecer o que você pensa e o faz reconhecer que é a pessoa responsável por suas avaliações.
- Conduza regularmente um diálogo interno, escolhendo um horário regular do dia para conversar consigo mesmo.
- Reflita sobre os encontros em momentos de calma, desenvolvendo esse diálogo interno quando estiver calmo. Assim, suas avaliações serão mais flexíveis e racionais.
- Procure ouvir outras pessoas, pois todo acontecimento pode ser avaliado a partir de pontos de vista diferentes.
- Atente para os seus sentidos (visão, audição, olfato, tato e paladar), pois essas são as fontes de todas as suas informações sobre o mundo, sobre si mesmo, sobre outras pessoas e situações.
Exercício: Aproxime-se da pessoa mais próxima de você e converse/interaja com ela por um minuto. Baseando suas informações apenas nos cinco sentidos, diga qual é a sua impressão sobre esta pessoa. Percebemos que, pela nossa resposta, as informações sensoriais podem ser mal interpretadas.
- Entre em contato com seus sentimentos, pois são reações emocionais espontâneas às suas interpretações e expectativas. Eles alertam para o seu nível de bem-estar em determinada situação e o ajudam a compreender suas reações.
Atenção às manifestações físicas correspondentes (rosto quente/vermelho, coração disparado, estômago contraído = nervoso, corpo relaxado = à vontade). Atenção às correspondentes manifestações de comportamento, pois os sentimentos costumam provocar certos comportamentos, e o exame das manifestações de sentimentos nas suas atitudes poderá revelar qual é o sentimento em ação. É importante reviver mentalmente a situação aflitiva.
- Identifique suas intenções, pois elas são, muitas vezes, difíceis de entender pelo fato de confundirmos uma intenção com outra. Desse modo, confundimos o nosso próprio oculto com nossa intenção aparente. Para identificar suas intenções, acredite em seu comportamento, usando-o como pista para entender melhor suas reais intenções. Confie em seus sentimentos (se você se sente feliz e satisfeito em determinada situação, há uma boa chance de ter escolhido essa situação por um motivo válido). Seja honesto consigo mesmo, pois aqui é que entram os propósitos ocultos.
- Preste atenção em seus atos. Observe suas atitudes, escolhendo uma que você pode ter durante uma reunião (escutar, falar, sentar-se), e enfoque essa atitude em várias reuniões diferentes para poder observar se existem padrões, a fim de que possa modificá-los. Observe, ainda, o impacto de seus atos, escolhendo uma ação qualquer (sorrir para as pessoas que você encontra no corredor e prestar atenção nas reações que isso provoca). O fato de você compreender a maneira pela qual suas atitudes afetam as pessoas poderá modificar seus atos. Enfim, reconheça que pessoas diferentes podem reagir de maneiras diferentes às suas atitudes.