• Use      frases iniciadas por “Eu penso”. Isso o ajudará a esclarecer o que você      pensa e o faz reconhecer que é a pessoa responsável por suas avaliações.

• Conduza      regularmente um diálogo interno, escolhendo um horário regular do dia para      conversar consigo mesmo.

• Reflita      sobre os encontros em momentos de calma, desenvolvendo esse diálogo      interno quando estiver calmo. Assim, suas avaliações serão mais flexíveis      e racionais.

• Procure      ouvir outras pessoas, pois todo acontecimento pode ser avaliado a partir      de pontos de vista diferentes.

• Atente      para os seus sentidos (visão, audição, olfato, tato e paladar), pois essas      são as fontes de todas as suas informações sobre o mundo, sobre si mesmo,      sobre outras pessoas e situações.

Exercício: Aproxime-se da pessoa mais próxima de você e converse/interaja com ela por um minuto. Baseando suas informações apenas nos cinco sentidos, diga qual é a sua impressão sobre esta pessoa. Percebemos que, pela nossa resposta, as informações sensoriais podem ser mal interpretadas.

• Entre      em contato com seus sentimentos, pois são reações emocionais espontâneas      às suas interpretações e expectativas. Eles alertam para o seu nível de      bem-estar em determinada situação e o ajudam a compreender suas reações.

Atenção às manifestações físicas correspondentes (rosto quente/vermelho, coração disparado, estômago contraído = nervoso, corpo relaxado = à vontade). Atenção às correspondentes manifestações de comportamento, pois os sentimentos costumam provocar certos comportamentos, e o exame das manifestações de sentimentos nas suas atitudes poderá revelar qual é o sentimento em ação. É importante reviver mentalmente a situação aflitiva.

• Identifique      suas intenções, pois elas são, muitas vezes, difíceis de entender pelo      fato de confundirmos uma intenção com outra. Desse modo, confundimos o      nosso próprio oculto com nossa intenção aparente. Para identificar suas      intenções, acredite em seu comportamento, usando-o como pista para      entender melhor suas reais intenções. Confie em seus sentimentos (se você      se sente feliz e satisfeito em determinada situação, há uma boa chance de      ter escolhido essa situação por um motivo válido). Seja honesto consigo      mesmo, pois aqui é que entram os propósitos ocultos.

• Preste      atenção em seus atos. Observe suas atitudes, escolhendo uma que você pode      ter durante uma reunião (escutar, falar, sentar-se), e enfoque essa      atitude em várias reuniões diferentes para poder observar se existem      padrões, a fim de que possa modificá-los. Observe, ainda, o impacto de      seus atos, escolhendo uma ação qualquer (sorrir para as pessoas que você      encontra no corredor e prestar atenção nas reações que isso provoca). O      fato de você compreender a maneira pela qual suas atitudes afetam as      pessoas poderá modificar seus atos. Enfim, reconheça que pessoas      diferentes podem reagir de maneiras diferentes às suas atitudes.